Con đường và cách thức để có một hình dáng gọn gàng, khoẻ mạnh chắc chắn không phải là một con đường ngắn và dễ đi. Nếu bạn kiên nhẫn áp dụng từng bước nhỏ một cho từng ngày để chuyển đổi các thói quen ăn uống và làm việc của bạn, bạn sẽ rất ngạc nhiên về kết quả nhanh chóng mà bạn có thể gặt hái được.
10 lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn trong vòng 30 ngày có được một hình dáng gọn gàng và xinh đẹp hơn.
Kiên trì: Có thể là sẽ rất khó khăn cho bạn khi phải đến phòng tập trong tình trạng cơ thể mệt mỏi. Nhưng nếu bạn bỏ qua các bài tập, bạn sẽ khó có được các kinh nghiệm về việc các bài tập sẽ tiếp thêm nghị lực cho bạn nhiều như thế nào.
Hãy thử áp dụng phương pháp "Quy luật mười phút sau đây: Buộc bản thân bạn vào một giờ nhất định trong ngày phải vận động và tập thể dục đúng 10 phút. Nếu sau 10 phút, bạn thật sự cảm thấy kiệt sức, bạn có thể nghỉ ngơi. Nhưng khả năng thường xảy ra nhất là việc vận động sẽ khiến bạn thấy khoẻ khoắn hơn và bạn sẽ chọn tiếp tục bài tập của mình.
Không bỏ bữa ăn: Việc bỏ qua các bữa ăn hay cắt giảm lương calo cần thiết sẽ không giúp ích gì cho cơ thể bạn, mà con ngăn ngừa cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, vì cơ thể đã số các phụ nữ đều có khuynh hướng tích trữ chất béo.
Chọn đồ tập thể dục: Bộ đồ bạn chọn cho việc tập thể dục cũng quan trọng không kém. Chọn đồ tập thoải mái và thích hợp cho các động tác sẽ giúp bạn tự tin hơn và sẽ cảm thấy muốn chăm sóc bản thân mình nhiều hơn.
Các hoạt động thể chất: Với các hoạt động đòi hỏi ít gắng sức, nếu tập luyện trong một thời gian dài cũng mang lại những lợi ích thật sự lớn. Nếu sắp xếp hoạt động thể chất ở mức độ trung bình khoảng 30phút/ ngày như đi bộ, bơi lội, hút bụi nhà cửa...
Tập thể dục: Thể dục là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân nào. Điều đó không có nghĩa là bạn phải dành thật nhiều thời gian để đi đến các phòng tập, mà chỉ cần bạn năng vận động cơ thể.
Khẩu phần ăn: Khi bạn dự tiệc, nhớ chú ý đến khẩu phần ăn và không cần bao giờ cũng ăn hết phần ăn mà mình được phục vụ.
Thay đổi thói quen làm việc: Nếu công việc tại văn phòng đòi hỏi bạn phải ngồi tại bàn nhiều, nên dành ra một ít thời gian để hoạt động chân tay. Việc vận động thể chất sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Hãy tự cho phép bản thân bạn cứ mỗi giờ đồng hồ được giải lao để vươn vai, đi lại một ít, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn rất nhiều.
Sử dụng gia vị: Chọn các loại gia vị ở mức cần thiết tối thiểu và giảm bớt muối trong thức ăn của bạn. Thực phẩm nhiều gia vị sẽ giảm thú ăn uống của bạn, vì chỉ đơn giản là bạn khó có thể ăn ngấu nghiến các loại thực phẩm có quá nhiều gia vị. Làm chậm nhịp độ ăn uống của bạn, bạn sẽ ăn ít đi là điều tất nhiên.
Đi cầu thang: Hãy chọn đi cầu thang bộ, thay vì sử dụng cầu thang máy. Nếu nơi bạn làm việc có nhiều cầu thang, khi mới bắt đầu bạn có thể chọn từ một đến hai tầng, tăng thêm một tầng mỗi tuần tiếp theo. Hoặc đi lên đi xuống cầu thang nhà bạn từ 3 đến 5 lần mỗi ngày.
Kiểm tra mức độ tập luyện: Hướng dẫn cơ bản cho một mức độ luyện tập vừa phải, là bạn có thể vừa tập thể dục vừa nói chuyện được. Nếu bạn không tiếp tục nói chuyện được nữa, chứng tỏ bạn đã tập luyện quá căng thẳng. Hãy giữ sao cho nhịp tim của bạn khi tập luyện đạt mức độ vừa phải, tránh tình trạng bị kiệt sức.
![Vịt_[♥]_Mâu](https://2img.net/u/1711/48/08/59/avatars/3-78.jpg)
Tue Apr 21, 2009 3:15 pm